Šta
prvo poželite da uradite nakon buđenja ujutru? Da se dobro protegnete!
Bez obzira što tokom noći niste ništa radili, mišići i zglobovi su bili
dugo zgrčeni, kičmeni stub savijen u napred, i pre ustajanja iz kreveta
dobro je da se sve to istegne. Za vežbe istezanja vam nisu potrebni
nikakvi posebni uslovi, niti oprema. Vežbe istezanja najbolje je raditi u
krevetu nakon buđenja.Bol u krstima, ukočenost mišića i zglobova… Neki zbog toga ujutru jedva ustaju iz kreveta. Da biste “podmazali” kosti, priuštite im malo istezanja, jer se time mogu ublažiti neki bolovi i blokade. Vežbe započnite posle buđenja, još dok ste u krevetu. Svrha je ublažavanje bolne napetosti, ali i uspostavljanje funkcija kretanja. Istezanje je dobro za dobro držanje, bolji krvotok i više samopouzdanja. Odlično je kao vežba za kičmu.
Vežbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osetićete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.
izvor: http://uspesnazena.com
0 comments:
Objavi komentar